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10 einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen

10 einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen

Mühelos abnehmen

Trotz allem, was Sie über die neuesten Modetrends lesen, müssen Sie sich nicht einschränken und hungern, um Gewicht zu verlieren.

Nur durch einige einfache Änderungen Ihrer Ernährung ist es sehr einfach, Ihr Ziel zu erreichen und Ihr Idealgewicht zu erreichen, ohne sich strengen Regeln unterziehen zu müssen.

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Du hast es gut gelesen. Das Essen alle drei bis vier Stunden vermeidet Hungerspitzen und dass Sie Ihre Mahlzeiten überschreiten.

Versuchen Sie, zwischen 150 und 200 Kalorien pro Snack zu sich zu nehmen, und versuchen Sie, a Protein- und Faser-Kombination.

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Pflegen Sie eine gute Flüssigkeitszufuhr.

Wenn Sie mehr Getränke (ohne Zucker) wie Tee und Wasser trinken, bleiben die Hungerzeichen in Schach, die wir oft durch Durst verwechseln!

Ein Ziel 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag Es ist ideal für die meisten.

Anleitung zu Tees und Aufgüssen

Besser frühstücken

Ein ausgewogenes Frühstück zu Beginn des Tages ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Gewichtsverlustplans.

Mehrere Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig frühstücken, etwa 100 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen und weniger wiegen als diejenigen, die morgens aufhören, etwas zu essen.

Diese Strategie funktioniert auch langfristig. Ein zusätzlicher Vorteil einer nahrhaften Mahlzeit am Morgen: Sie versorgt das Gehirn mit Glukose, damit es klar denken und bis zur Mittagszeit optimal funktionieren kann.

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Wählen Sie ein gutes Produkt

Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, Sie müssen die tägliche Aufnahme von Obst und Gemüse verdoppeln, wenn nicht sogar verdreifachen. Sie bestehen hauptsächlich aus Wasser, sind also kalorienarm, was bedeutet, dass Sie viel essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen, und ihr hoher Anteil an Ballaststoffen hilft, den Hunger zu kontrollieren.

Darüber hinaus haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Obst und Gemüse auch hervorragend zur Bekämpfung von Krankheiten geeignet sind.

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Probieren Sie neues Gemüse

Ja, wir möchten, dass Sie mehr Gemüse essen, aber es ist immer gut, ein wenig zu experimentieren! Frisch oder gefroren, mehr ist immer besser, wenn es um Gemüse geht.

Einige bunte Vorschläge: gelbe und orange Paprika, Rotkohl (Lombard), Spinat, Grünkohl, Rucola, Auberginen, Spargel oder Rosenkohl. Ihre Waage wird es Ihnen danken.

Eine von Forschern der Pennsylvania State University durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die viel Gemüse aßen, durchschnittlich 511 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen als diejenigen, die weniger zu sich nahmen.

Noch mehr Fisch

Befolgen Sie eine kalorienarme Diät, die Fisch enthält, und Sie werden mehr Pfund verlieren, schlägt eine Studie im International Journal of Adipositas vor.

Eine mögliche Erklärung: Kilo zu Kilo, Fisch hat weniger Kalorien als fast alle Fleischstücke (Kalbfleisch, Schweinefleisch und Geflügel). Laut den Forschern aktivieren Omega-3-Fettsäuren in Fischen den Fettverbrennungsprozess, vorausgesetzt, Sie trainieren oder gehen regelmäßig.

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Mehr Molkerei

Milchprodukte sind reich an Kalzium, einem Mineralstoff, der möglicherweise das Gewichtsverlustelixier der Natur darstellt.

Wissenschaftler vermuten, dass eine Diät mit kalziumreiche Lebensmittel (Im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln) kann es Calcitriol unterdrücken, ein Hormon, das für die Erhöhung der Fettzellen und die Erhöhung der Fettspeicherung verantwortlich ist.

Sie sollten mindestens die empfohlene tägliche Menge von 1.000 Milligramm einnehmen, damit Ihr Körper das Fett effizienter abbaut, was den Gewichtsverlust beschleunigt.

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Geben Sie Ihren Gerichten Geschmack

Das Austauschen von Butter, Öl oder Sahne gegen kalorienfreie Gewürze und Kräuter ist ein schneller Weg, um Ihre Gerichte aufzuhellen.

Mehrere Untersuchungen haben gezeigt, dass insbesondere würzige Aromen eine nachhaltigere Gewichtsreduktion bewirken können. Zum Beispiel die Capsaicin, eine würzige Verbindung, die reich an Chilis und Chilischoten ist, kann ein starker Appetitzügler, ein Stoffwechselverstärker und ein Fettverbrenner sein.

Eine kanadische Studie ergab, dass Menschen, die scharfe Vorspeisen aßen, 189 weniger Kalorien in ihrer nächsten Mahlzeit zu sich nahmen.

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Vollkorngetreide

Vollkornprodukte werden langsam verdaut, sodass der Blutzucker stabil bleibt und der Hunger unter Kontrolle bleibt.

Dieser Appetitstabilisierungsmechanismus erklärt, warum Frauen - nach einer 12-jährigen Harvard-Studie - die mehr Vollkornprodukte aßen, weniger zugenommen haben als diejenigen, die mehr raffiniertes Getreide (wie Kekse, Weißbrot und andere Weißmehlprodukte) konsumierten.

Ändern Sie verarbeitete zuckerhaltige Lebensmittel in 100% Vollkornprodukte und suchen Sie nach Pecks, bei denen Zucker nicht die Hauptzutat ist.

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Schlafen

Das Überspringen der empfohlenen Menge von sieben Stunden erhöht nicht nur die Versuchung, nachts zu picken, sondern kann auch den Stoffwechsel verlangsamen.

Treffen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und Sie werden sich einen weiteren Schub in die richtige Richtung geben.

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Via: Prima